瞑想ってどうやるの?
´ω`)ノ ども。週刊お茶どうのちゃお♪ですおはこんばんちは。
最近、瞑想ってとうやるんだっけ?って聞かれたので、一応ザックリ書いておきましょう。
瞑想に方法なんてないし、瞑想ってのは状態なのですが、まぁ一応。
コツ的な?w
まずは、布団とかに安楽座とかあぐらで座ります。
ぼくは半跏趺坐が大好きなので半跏趺坐です。
ちなみにぼくはお尻の下に枕をしかないと、背中とか腰が痛くなるので、お尻の下に枕を敷きます。
べつに座布団でもいいし、お尻の下に何も敷かなくても背中腰が痛くならなかったり、背筋ピンとなる方は、何も敷かなくてもいいゾ
椅子に座るでもいいよ。
弥勒菩薩像的な こんな感じでもいいよ(背もたれのある椅子に)
背もたれに寄りかかる時は、背筋ピンと垂直にさせるように寄りかかるといいゾ
んで、目を瞑ります
(別に半眼でもいいゾ:半眼だと現実とアッチの狭間なので座禅に近いよね)
ゆっくり深呼吸します
(どんな深呼吸でもいいけど、ぼくは鼻からゆっくり吸って、口をすぼめて口からゆっくり吐くのが好き)
(オンマニペメフームとかナムカンノンとか、オームとかアーメンとか、いろいろ)
そのまま目を瞑ってれば良し。 (半眼でもよし)
なーーーんも考えないのがまぁ理想的な状態だけど、まぁ考えちゃうよね。
そういう時は、考えている自分に気づいて、暗闇の遠くを眺めている感じでいてください。
心に移りゆくよしなしごとを、川の流れを眺めるように、ちょっと離れて眺めている自分に気づいている状態
ちょっとむずかしい?
考えに没頭しているんじゃなくて、考えが浮かんでも、それに囚われず、考えている自分に気づく状態
考えと自分を切り離せる状態。
さて、ぼくはここ10年以上、毎日瞑想してますが、わりと瞑想に慣れると、
なーんも考えない状態になることも多くなる
まぁ考えちゃってもいいけど、時々我に気づいてね。
考えに没頭してしまう時は、目を瞑るんじゃなくて、半眼のほうがいいかも。
半眼ってのは、薄目を開けている状態。
お釈迦様の絵で出てくるけど、薄目でいいよ。
まぶたの上側の暗闇と、薄目の部分の現実の狭間の状態のほうが、考えに没頭してしまわないかもしれない。
まぁそんな感じで気楽に毎日5分とか、10分とか、20分とか30分とかw
とにかく静かに座る時間を。
それが瞑想です。
ぼくのおすすめ本はこれ↓
おすすめですゾ
(瞑想やってみたいなら買え! (笑))
まぁ瞑想なんて方法は決まってないよ。
いかに思考に囚われずに、リラックスできるかです。
んじゃ( *`- ω -´)ノシ
ちゃお♪